Friday Night Pump: Kraft, Beats und neuronale Power beim TSV Trudering

Seit einem Jahr findet als neuer Teil des Leichtathletiktrainings für die U 16 und U 18 jeden Freitag von 16.15 bis 17.45 Uhr Krafttraining mit Ewgenij statt. Nachdem der Trainingsraum im Spofi unseren Athletinnen und Athleten leider relativ kurzfristig nicht mehr zur Verfügung stand, ist die Truppe in der Sporthalle des Gymnasiums Trudering untergekommen, was dem Spaß und der Motivation an dem Training keinen Abbruch getan hat. Bei guter Musik, die vor allem in Hand von Lotta liegt, trainiert die Truppe unter Anleitung von Ewgenij Athletik und Funktion. Ewgenij Bagnjuk ist nicht nur selbst begeisterter Sportler mit Erfahrung in Leichtathletik, Basketball und Boxen, sondern auch Diplomsportwissenschaftler mit Weiterbildungen in den Bereichen Trainingswissenschaften und Freizeitsport. Er erklärt, dass das Krafttraining eine Ergänzung des eigentlichen technikfokussierten Leichtathletiktrainings darstellt. Bei dem Krafttraining geht es nicht um den Aufbau von Muskelbergen, sondern um die neuronale Anpassung und intramuskuläre Koordination, also um die Kraftentwicklung und die Kraftübertragung, z.B. auf ein Gerät wie Kugel, Diskus und Speer, oder auch auf den Boden bei Sprint oder Sprung. Ziel des Trainings ist neben der Leistungssteigerung der Athletinnen und Athleten die Stärkung des gesamten Bewegungsapparats zur Vorbeugung von Verletzungen. Auch Regeneration und Dehnen stehen auf dem Programm. Ewgenij kennt die gesundheitlichen Besonderheiten seiner Schützlinge, so dass er z.B. bei beinlastigen Übungen für diejenigen, die zu Knieproblemen neigen, ein eigenes, knieschonendes Programm dabeihat. 

Das Training lässt sich in verschiedene Einheiten unterteilen, nämlich die Mobilisation, die Kräftigung sowie Entwicklung der Kraft und Ausdauer. Typischerweise beginnt das Training mit Aufwärmübungen. Dann geht es weiter mit den eigentlichen Übungen, mal kommen isometrische Übungen wie der Wallsit zum Einsatz oder auch Plank, Umsetzen und Stoßen, Ausfallschritte und Kniebeugen mit Gewichten. Auch bei Jugendlichen können – an das jeweilige Körpergewicht der Sportlerinnen und Sportler angepasste -  Gewichte zum Einsatz kommen, wenn auf die korrekte Ausführungstechnik geachtet wird, die intensiv eingeübt wird. Das ist Ewgenijs Job. Bei Bedarf korrigiert er seine Schützlinge und hilft bei der korrekten Ausführung. Grundsätzlich macht er aber bei allen Übungen mit, was für die ganze Truppe motivierend ist. Die Übungen sind sehr abwechslungsreich, mal hängen die Althletinnen und Athleten mit großen Spaß an einer Klimmzugstange (sog. Aktiv- und Passivhängen), mal kommen Kettlebells oder Hanteln zum Einsatz. Auch das Training der Schnelligkeit und Ausdauer kommt nicht zu kurz. Nach einer kleinen Dehneinheit zum Abschluss gehen Trainer und Trainierte verschwitzt und ausgepowert, aber glücklich ins wohlverdiente Wochenende.